MASIGNCLEAN103

Cara Diet OCD untuk Wanita Pemula yang Benar


Diet OCD atau intermittent fasting masih menjadi primadona diantara orang yang giat melangsingkan badan. Ada berbagai manfaat yang bisa didapat saat melakukan diet ini, antara lain berat badan menurun. Meski menuai kontroversi dari berbagai pihak, diet yang mirip dengan metode puasa ini sebenarnya bisa dilakukan kalau sesuai dengan aturan yang tepat. Kira-kira bagaimana cara melakukan diet OCD yang benar? Adakah tahapan-tahapan yang harus dilalui seorang pemula? Ini dia panduannya. 

Empat tahap dalam melakukan diet OCD

Diet OCD merupakan metode diet atau puasa dengan menggunakan sistem jendela makan. Nah, jendela makan sendiri adalah lamanya waktu ketika Anda diperbolehkan makan. Waktu makannya berbeda-beda dan bebas sesuai pilihan, ada yang dimulai dengan waktu 8 jam, 6 jam, hingga 4 jam saja dalam sehari. Yuk, simak tahapan jendela makan yang bisa Anda pilih.

1. Jendela makan 16:8

Panduan pertama menjalankan diet OCD ini bisa Anda lakukan pada tahap yang paling awal atau untuk pemula. Ya, awalnya Anda bisa mencoba 8 jam jendela makan dalam sehari (24 jam) dan puasa selama 16 jam. Pada jendela makan ini, Anda boleh mengonsumsi makanan dan minuman apa saja selama 8 jam.
Setelah jendela makan habis, Anda tidak boleh mengonsumsi makanan dan minuman apapun kecuali air putih. Dalam mengatur jadwal puasa dan jendela makan, baiknya dilakukan dalam waktu yang teratur selama kurun waktu 2 minggu.
Misalnya Anda memulai diet OCD pada jam 7 pagi , maka kita dapat mengonsumsi makanan apa pun dari jam 7 pagi sampai jam 3 sore. Setelah jendela makan sudah habis, atau sekitar jam 3 sore, Anda harus melakukan puasa hanya dengan minum air putih sampai esok hari jam 7 pagi.

2. Jendela makan 18:6

Di tahap yang kedua ini, ada sedikit perbedaan dan penambahan waktu diet. Di tahap ini Anda boleh mengonsumsi makanan apa saja dalam durasi 6 jam. Setelahnya, Anda diwajibkan berpuasa selama 18 jam.
Contohnya, Anda membuka jendela makan pada jam 10 pagi. Nah, 8 jam berikutnya, yaitu pukul 4 sore, Anda sudah mulai puasa. Anda tidak boleh mengonsumsi makanan dan minuman apa pun kecuali air putih.
Hal ini dilakukan hingga pukul 10 pagi keesokan harinya. Disarankan bagi Anda yang ingin melakukan ini, baiknya lewati dulu jendela puasa tahap pertama dan baiknya dilakukan selama 2 minggu.  

3. Jendela Makan 20:4

Tahap selanjutnya, tubuh dirasa telah mampu menyesuaikan diri. Jadi di tahap ini bisa dimulai dengan jendela makan yang sangat sedikit, yaitu hanya 4 jam saja dalam satu hari.
Cara yang dilakukan tidak jauh berbeda dari tahap satu dan dua. Perbedaannya hanya pada waktu puasa dan jendela makan. Pada tahap yang cukup berat ini, kalau Anda merasa kesulitan atau diet ini justru tidak manjur buat Anda, Anda boleh bertahan di tahap kedua.

4. Makan satu kali saja dalam sehari

Nah, kini tiba saatnya Anda berada dalam tahapan yang berat dan sulit untuk dilakukan. Pada tahapan ini, Anda harus puasa makan selama 24 jam. Namun, bukan berarti Anda tidak boleh makan sama sekali, ya. Anda tetap diperbolehkan makan, tapi hanya sekali dalam satu hari.
Misalnya kita memulai diet OCD tahap ini pada jam 6 sore, maka Anda hanya makan saat jam 6 sore saja. Setelah dan selama puasa, Anda hanya diperbolehkan mengonsumsi air putih sampai waktu jendela makan keesokan harinya. Disarankan juga untuk mengombinasi diet OCD ini dengan tahapan diet yang sebelumnya. Coba lakukan selama dua minggu saja, agar tubuh tidak mengalami kekurangan nutrisi ataupun menimbulkan masalah lain.


Makanan yang harus dimakan selama melakukan diet OCD

Sekarang Anda mungkin tertarik dan tertantang untuk menerapkan metode diet yang satu ini. Akan tetapi, Anda harus memerhatikan asupan nutrisi makanan yang harus dimakan saat berada di jendela makan diet.
Umumnya, penting untuk makan makanan yang mengandung karbohidrat. Selain sebagai sumber energi, karbohidrat dibutuhkan untuk proses metabolisme tubuh, yaitu ketika tubuh menghasilkan energi dari makanan yang Anda santap.
Lalu, sehari-harinya tubuh juga membutuhkan protein untuk menjaga massa otot. Anda bisa mendapatkan protein pada bahan makanan seperti telur, daging hewan, tahu, atau tempe.
Sedangkan untuk memenuhi kebutuhan vitamin harian tubuh, pastikan ada makanan seperti sayuran hijau atau buah-buahan dalam jendela makan diet Anda. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin agar tidak kekurangan nutrisi.
Dan yang paling penting adalah air mineral. Selama jam diet atau puasa, Anda hanya boleh mengonsumsi air mineral  sebanyak mungkin. Jangan sampai tubuh Anda kurang atau menjadi dehidrasi selama melakukan diet ini. Tipsnya, coba minum 1-2 gelas air tiap jamnya, serta penting juga untuk selalu melakukan aktivitas ringan selama diet agar tubuh tidak lemas.
Bagi Anda yang memiliki diabetes, riwayat gangguan makan, berat badan kurang (underweight), tekanan darah rendah, riwayat amenorrhea, atau sedang hamil, menyusui, atau berusaha hamil, sebaiknya Anda konsultasikan dulu dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai diet ini.
Share This :